10大減肥惡習 讓你永遠瘦不了
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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女孩們常常半途而廢、覺得減肥困難又痛苦嗎？跟著小編一起來盤點十大女孩們最常有的減肥壞習慣、看看你中了幾個呢？趕快從今天起開始戒掉這些惡習，才能瘦得輕松又開心。
■ 惡習一 默默減 不敢大聲說出來
因為怕失敗或丟臉，所以總只敢一個人默默的減肥～有覺得這情況很熟悉嗎？其實減肥如果沒有身邊的人支持，實行起來會很困難唷～而且周遭的人知道的話，也能幫忙一起督促你、就算推掉姊妹間的聚餐邀約，也不會被責怪、輕松就增加成功的機率！
■ 惡習二 自以為不吃早餐比較瘦
這已經是老掉牙的議題了～就算在減肥也無論如何都要吃早餐！早上起床不吃東西，只會讓身體降低新陳代謝～而且研究顯示：沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％！這樣你還敢忽略早餐的重要性嗎？
■ 惡習三 每天都睡不到六小時
除了一定要吃早餐之外，睡眠也很重要！一天睡不到6小時的人，會在不知不覺間破壞荷爾蒙平衡，反而讓肥胖機率增加20％（驚）而且天天熬夜很傷皮膚、有百害而無一利～想要瘦的女孩可千萬要保持充足睡眠唷?■ 惡習四 不愛喝水 熱愛飲料
水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、還具有保養肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差！如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水，3個月過後就能輕松減下2公斤！！而且飲料內含有很多化學添加物、甚至過多的糖分，下次想買飲料時換個選項吧～
■ 惡習五 以為只喝湯比吃菜配飯瘦
到了吃飯時間，你總是選擇來碗湯、而不是好好的吃白飯配青菜？其實只喝湯當一餐并不會比較瘦，臺灣的湯品通常由動物大骨熬成，不僅熱量高、還有動物性脂肪，單喝只會營養不均衡、也不會瘦得比較快！
■ 惡習六 覺得吃小東西不會胖
每到吃飯時間，你總選擇水餃、蒸餃之類的小點心，想說無論如何都比白飯瘦許多？這樣想就大錯特錯啦！其實一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡、如果還是吃變化版口味像是泡菜水餃、咖哩蒸餃，熱量更是高到驚人！這樣吃十顆水餃熱量就超過一個排骨便當啦～（大驚）■ 惡習七 不是吃太快就是太晚吃
吃飯其實應該是一件可以全神貫注享受的事情，如果總是狼吞虎咽、或是很晚才用餐，容易讓脂肪儲存在很難消耗的地方，久而久之想要瘦下來簡直比登天還難。而且我們的大腦需要至少20分鐘才會開始有飽足感，所以如果一頓飯在二十分鐘內解決，胃飽了大腦卻沒飽只會吃更多喔！
■ 惡習八 除了固定運動之外都不動
每周都有固定運動的習慣卻還是瘦不下來嗎？想想自己是不是在運動以外的時間都呈現軟爛狀態！能躺絕不坐、能坐絕不站、再這樣下去你只會離瘦子一途越來越遠阿！
■ 惡習九 不停跑步 卻忽略肌力運動
你總是很認真在跑步、快走、踩腳踏車？光做有氧運動是絕對不夠的！我們的肌肉能比脂肪多燃燒5倍熱量、還可以延長燃脂的時間～所以下次跑完步，不妨搭配個仰臥起坐跟伏地挺身吧！連身形線條也都會跟著雕塑起來唷！
■ 惡習十 藉口超多 不停犒賞自己
工作這麼辛苦、下班一定要吃頓好料犒賞自己～難得跟姊妹聚餐、多吃幾碗飯應該不算什麼？在這樣反反覆覆的念頭中，減肥只會比登天還難！犒賞自己也要有個極限、請堅持每一餐都有固定的量、真的餓到受不了的時候，就用熱量低的番茄或芭樂填填肚子吧！
