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　　肚子是人體最容易積累贅肉的部位，因為這里有人們的腸道，人們平時吃的東西都會聚集在這個地方，首先會撐滿腸道，再經(jīng)由消化系統(tǒng)消化，這個過程結(jié)束后，腸道會被擴大，久而久之腹部就會變粗。那么，應(yīng)該如何有效甩掉肚子的贅肉呢？下面小編就來教大家魔力瘦腹的方法，只要11招就能告別煩人的小肚子！

　　1.吃谷物早餐。
　　便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。
　　因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
　　2.蔬菜蒸熟吃。
　　有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。
　　因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。
　　3.避免吃得過辣。
　　過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。

　　4.少嚼口香糖。
　　咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。
　　5.少吃含人工甜味劑的食品。
　　山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
　　6.減少高淀粉食物攝入。
　　人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。
　　不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。
　　減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。
　　7.巧吃豆類。
　　盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類、卷心菜、甘藍等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。
　　想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

　　8.多活動。
　　飯后至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
　　9.多喝水。
　　如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
　　10.避免酸性飲品。
　　咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。
　　11.多吃香蕉。
　　當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過量水分，導(dǎo)致腹脹。
　　通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果。

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