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　　1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復動作。

　　2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時向右邊傾斜，動作持續20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復動作。

　　3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，動作持續20秒，腹部保持緊張。

　　4、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時低下，眼睛看著墊子上，動作持續20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復動作。

　　5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后邁出右腳，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，左手拉著左腿的褲子，頭部看向左腳，上身微微往左傾斜，動作持續20秒，然后換邊重復動作。

　　6、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后邁出右腳，身體轉向右邊，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，雙手自然放下至于體側，動作持續20秒，然后換邊重復動作。

　　7、身體轉向右邊，雙腳并攏站立，雙手自然放在體側，然后微微屈膝，吸氣收腹，動作持續15秒。

　　8、身體挺直，雙腳并攏站立，雙手自然放在體側兩邊，雙手微微往上翹起，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。

　　9、身體挺直，雙腳并攏站立，雙手自然放在體側兩邊，雙手微微往上翹起，然后向右斜角處邁出右腳，上身稍微轉向右邊，動作持續15秒，然后換邊重復動作。

　　10、身體轉向右邊，雙腳并攏站立，雙手自然放在體側，然后抬起右腳往前踢起約10cm高度，吸氣收腹，動作持續15秒，然后換邊重復動作。

　　

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