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手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。

球上挺身

　　這套動作重點是訓練手臂內側，最好是利用一個健身球來練習，實在沒有的話也可以直接在地板上練習。

　　1、 跪在健身球上，身體向前移動，使球最后位于大腿上部分的下面。

　　2、 手分開大概肩膀的寬度，手放在胸部下面。

　　3、 彎曲手肘，使之在身體近側。把身體像翹翹板那樣放在健身球上，手放在地上，形成一個俯臥撐的姿勢。

　　4、 恢復初始姿勢，重復3次。

　　貼士：在健身球上很難穩定身體，所以一開始訓練的時候可以不用球。

臥姿伸展手臂

　　這套動作需要用到啞鈴，同樣是訓練手臂肌肉。家里沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。

　　1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相對，用輕點的啞鈴。

　　2、 彎曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

　　3、 收緊手臂肌肉，然后伸直手臂。

　　4、 手肘盡量不移動，只是移動你的前手臂。

　　5、 重復3次。

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