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　　想要美臀，最快的方法就是運動，如果你不想做大量的運動，不如來試試下面這個小動作，小編這就為各位胖友獻上臀部塑形妙計，只需要一個動作就能讓你的臀部翹出微笑的曲線哦！

　　臀部要練翹，運動最有效。
　　其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。
　　每次能超過二十下最好。
　　堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。
　　這是針對那些稍微有點贅肉，更重要的是塑形。
　　美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲
　　深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。

　　1、雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
　　2、緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。
　　3、在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。
　　當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。
　　注意不要讓膝蓋閉合，臀部后翹。保持目視前方，上身姿勢不變。
　　每回重復整個動作8次，習慣后可早晚各一回。
　　美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操
　　要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。
　　基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。
　　但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積并轉化為脂肪形式儲存。

　　而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。
　　眾所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。
　　適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。
　　所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。
　　然而，這并不需要高負荷的運動，只要用正確的方法加以堅持，哪怕每天只有一二十次動作，也可以達到消除脂肪的瘦身目的。
　　1、雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
　　2、兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。
　　目視前方，有意識地收縮腹肌。
　　3、挺直膝蓋，將右腿向后伸直抬升至與腰齊高。
　　注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，盡量抬高即可。
　　每回需將2-3動作重復15次，習慣后可以每天兩回。

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