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　　平時太放縱自己，吃的多，動的少，肉肉全堆積在屁股上了，如何消除臀部贅肉？下面7個動作幫你減掉多余贅肉！

　　如何消除臀部贅肉 跪姿側抬腿

　　手掌與肩同寬撐地，左（右）膝關節放置于肚臍下方，以雙手掌與左（右）膝關節為支點保持平衡，右（左）腳伸直輕觸后方斜45度角地面。抬起彎曲腿至臀中肌最緊繃，將注意力集中在身體中線，保持穩定后再將腿放回起始點小撇步 ：如果動作已經熟悉，可以在腳踝綁上有重量的沙袋，增加一點難度效果會更好。

　　如何消除臀部贅肉 臀橋法

　　臉朝上仰躺，張開雙臂。接著打開雙腳與肩同寬。使用肩胛骨當支點，一邊注意大腿與腹部肌肉，抬起骨盤（屁股）直到肩膀到膝蓋呈現一直線。重復這個動作50次左右（還沒習慣的，可以減少次數循序漸進）。做習慣之后抬起一只腳或嘗試使用彈力球，也會很有效果喔！

　　如何消除臀部贅肉 深蹲緊實臀部

　　這招比較簡單，適合初學者嘗試。首先，站姿，挺直腰背，雙手在胸前相握，雙腿分開與肩同寬。注意保持平衡，雙腳及臀部慢慢向后坐，假想屁屁底下有凳子。前膊保持平衡，雙手可合十，腰背保持挺直。下蹲的時候，注意膝蓋不要超過腳尖的位置。盡量蹲深一點，蹲到大腿平行地面成90度的水平。重復動作十至二十下。

　　如何消除臀部贅肉 提升臀部線條

　　抬腿這個動作，一般人只會做側腹抬腿，但抬腿時，額外進行往后抬腿的動作，便可全方位提升臀部線條。可單手依靠在臺面上作支撐。配合呼吸，慢慢往側面90度抬起腳。每邊腳，每組3次，每次做10-20下。完成側腹抬腿后，便可往后抬腿。每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

　　如何消除臀部贅肉 消除浮腫

　　這是一個溫和的動作，但可改善血流量及循環，令下身消除浮腫，緊實臀部線條。先跪在瑜伽墊上。雙手支撐整個身體，慢慢將腳往上抬起。當提起至90度時，會感覺到臀部有緊繃的感覺。慢慢將腳抬到最高的位置，停留兩秒便可慢慢放下。每邊腳可重復10-20次。

　　如何消除臀部贅肉 每天10分鐘用腳尖走路

　　要改善臀部下垂的問題，可以腳尖走路，以刺激腳底的涌泉穴，達至緊臀的效果。建議由每天2-3分鐘起，到習慣以後，每天10分鐘以腳尖走路。

　　如何消除臀部贅肉 穴位按摩

　　承扶穴位于臀線底端橫紋的正中央，指壓5分鐘可刺激臀大肌的收縮，有輕微抬高臀部的感覺。多按摩的話有緊致臀部的效果，同時可以改善臀部下垂的問題。

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