分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 03-26

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每天上班久坐在辦公室，又怎么可能擁有翹臀？別著急，來(lái)看看小編分享的翹臀秘招吧！讓你輕松打造蜜桃臀！
　　如何提臀效果好一：伸腿法
　　其實(shí)，想要提臀一點(diǎn)都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動(dòng)作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
　　如何提臀效果好二：下蹲法
　　下蹲法是很常見的瘦臀運(yùn)動(dòng)，也是瘦大腿很常用的運(yùn)動(dòng)。下蹲法很簡(jiǎn)單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天20分鐘，堅(jiān)持一星期左右就可看到效果。
　　如何提臀效果好三：久坐
　　有些人久坐是因?yàn)閼?，而有些人久坐就是因?yàn)樾蝿?shì)所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來(lái)走一走。
　　如果沒辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。如何提臀效果好四：蹺二郎腿
　　很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
　　如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
　　如何提臀效果好五：軍姿提臀
　　采用這一方式提臀操作起來(lái)還是相對(duì)簡(jiǎn)單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。
　　換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到提臀的目的。
　　如何提臀效果好六：翹臀操
　　首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。
　　完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。穴位按摩提臀法
　　長(zhǎng)時(shí)間坐著淋巴回流會(huì)受到阻礙，體內(nèi)毒素容易堆積在臀部，形成臀部過大。通過穴位按摩可以有效地加快脂肪代謝，還你緊實(shí)的美臀。
　　按摩主穴
　　1 按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
　　位置：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸。
　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。
　　功效：消除腰臀部贅肉。
　　2 揉擦八髎穴 促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)
　　位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個(gè)穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八穴”。
　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
　　功效：促進(jìn)腰臀部氣血循環(huán)，消除多余脂肪。

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