提臀妙招8運動塑極致翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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完美的S曲線，怎么少的了性感的翹臀？每天久坐不動，臀部不變形才怪！怎么瘦臀部贅肉最簡單最有效呢？下面跟大家分享一組有效瘦臀運動，趕緊來看看吧！
導致PP變大的原因
1.長期蹺二郎腿
不少姑娘都有愛蹺二郎腿的壞習慣，翹腿不僅會導致雙腿變形，更會阻礙腿部的血液循環， 淋巴循環，引起下半身浮腫。再加上長期不運動，下半身會逐漸脂肪增厚，肌肉僵硬，影響身材。
2.久坐不動
上班族MM每天一坐就是八小時，除了起身接水去廁所外基本就不離開凳子。每天久坐不運動，當然會導致PP變大啦！久坐的MM不僅會有臀部肥大變型的煩惱，久坐還會導致大腿變粗！
那么怎么減臀部贅肉最簡單有效呢？臀部肥大其實最主要就是脂肪過厚，運動是最好的減脂塑形方法。下面就跟大家分享一組有效的瘦臀提臀運動，幫助你改善大肥臀。
日常翹臀運動：
1、高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合在家運動，也能輕松完成。2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
4、做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。6、上網時間
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
8、睡前適當按摩
緊致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕松達到提臀。
結語：八個運動，簡簡單單就能讓你收獲翹臀，相信很多MM都已經心動了，那就趕緊行動吧，在家沒事的時候做一做，收獲很多哦，還希望以上介紹的內容，能幫助到一些朋友們，祝你們都擁有完美翹臀。
