分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 04-08

閱讀 :666

在這個看臉的時代，臉固然重要，好身材也是不可少的，翹挺的臀部會讓人自信倍增，那么,美臀的方法有那些呢？下面就來跟小編一起來看看美臀的辦法吧！
　　1、蹲起跳
　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。
　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
　　2、分腿下壓
　　比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復初始位置。
　　3、后踮腳下蹲
　　雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
　　雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置后復原，重復10-15次后換腿再做1組。4、側臥屈抬腿
　　你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
　　側臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復抬起、放下右腿的動作20次；隨后保持右腿抬起，重復彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復這個過程。
　　5、芭蕾式
　　一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。
　　上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復原，重復20-30次，然后換另一側繼續。
　　6、腿部、臀部按摩
　　在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然后順時針方向在腿部和臀部做圓周運動并慢慢向上移動，重復3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。7、“半小橋”仰臥
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　鍛煉大腿肌提升臀部:
　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
　　以上就是小編為大家帶來的美臀的方法,在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部,學一下芭蕾舞演員常用的招式等方法都是比較常見又有效美臀的方法,想美臀的朋友可以試試。

下一篇:3妙招快速瘦臀部 塑性感蜜桃臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:掌握7個瘦臀動作 打造性感蜜桃臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】