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　　什么是基礎(chǔ)體溫

　　“基礎(chǔ)體溫又稱靜息體溫，是身體處于最安靜狀態(tài)下的體溫。測量基礎(chǔ)體溫最好是在早晨6-7點(diǎn)醒來尚未起床之前，睡醒不動的狀態(tài)下進(jìn)行?！碧锟谠缤┎┦扛嬖V我們。一般正常女性體溫，除了在生病或有強(qiáng)壓力的情況下，大多在0.3-0.5攝氏度的范圍內(nèi)有周期地變化著。

　　一般女性生理周期分為四個階段，即月經(jīng)期、卵胞期、排卵期和黃體期。女性的基礎(chǔ)體溫會根據(jù)生理周期的變化而波動，當(dāng)處于月經(jīng)期至排卵期時，基礎(chǔ)體溫會相對較低，而當(dāng)處于排卵期后半期及黃體期時，基礎(chǔ)體溫會相應(yīng)增高。低溫期可以采取有效減肥瘦身，高溫期需要做好控油保養(yǎng)和補(bǔ)水保濕。

　　第一階段，第1-6天（減肥暫停期）時期：

　　生理期（ 低溫期）身體特點(diǎn)：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。

　　減肥計(jì)劃：生理期是女性最該開始保護(hù)身體和儲存健康條件的時機(jī)，因此不建議在此期間進(jìn)行減肥。建議在經(jīng)期間保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

　　第二階段，第7-14天（減肥白金期）時期：

　　生理期后的一周：卵胞期（低溫期）身體特點(diǎn)：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。減肥計(jì)劃：此時是代謝的最佳時期，嚴(yán)格減肥，效果最好。月經(jīng)前增加的體重會自然恢復(fù)，減肥更有效果。

　　第三階段，第15-21天（減肥黃金期）時期：

　　排卵期（高溫期）身體特點(diǎn)：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養(yǎng)吸收好。減肥計(jì)劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期，雖然代謝快，但吸收也快，效果會比白金期慢一些。因此要減肥的姐妹們，一定要注意此時的飲食習(xí)慣，搭配運(yùn)動最好，以少食多餐的方法來控制食欲。此時期仍是繼續(xù)減重的好時期，鞏固減肥效果最重要。

　　第四階段，第22-28天（減肥維持期）時期：

　　生理期的前一周，黃體期，開始出現(xiàn)PMS 經(jīng)前癥候群（高溫期）身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升、情緒不穩(wěn)定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況。減肥計(jì)劃：由于受到黃體素的影響，身體囤積水分開始嚴(yán)重，減肥效果停滯，食欲大增，而且容易情緒化。此時應(yīng)放松心情，多喝水，吃清淡食物，選擇緩和的運(yùn)動。鞏固之前的減肥效果。如何進(jìn)行有效的基礎(chǔ)體溫管理？

　　通過自己的基礎(chǔ)體溫，女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期，使得減肥更科學(xué)有效。田口博士認(rèn)為，測量基礎(chǔ)體溫貴在堅(jiān)持，一般需要連續(xù)測量3個以上的月經(jīng)周期才能說明問題。為了提高測量基礎(chǔ)體溫的正確性，建議使用電子體溫計(jì)，避免不必要的麻煩。每晚臨睡前把它放在床頭柜上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，盡量減少活動。注意！如果起床拿體溫計(jì)，就會使基礎(chǔ)體溫升高，使這一天的體溫?cái)?shù)值失去意義。對于做中班或夜班的女性，可以把測量基礎(chǔ)體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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